【人民报消息】
一、常规体能锻炼
强健的体质让你多一份生存机会。历代遭遇天灾人祸、逃荒逃乱，先死的都是老弱病残。
你若体弱多病，非常时期更会因缺医少药而遭遇困境。
非常时间你可能需要背著背包长途跋涉，或者躲避危险而飞速奔跑。即使逛街过马路，萨拉热窝围城时的居民为了躲避山上的狙击手也需要快速跑过去。
一旦道路毁坏。交通中断，很多东西你都需要用肩膀去扛、用背包去背。
如果你不去锻炼，需要你拿起武器保护财产的时候，你会发现挥不动一把最轻的龙泉剑，拉不开最轻的实战弓。
常规的体育锻炼，每周坚持健身二次，就可以维持你的身体状态。体能是需要长期维护的，一旦衰弱，再恢复就难。
所以你要坚持维持体能的锻炼，无论你去健身房，或者在小区内跑步，或者经常走楼梯，能维持体能就可以。
可以在健身房的跑步机上慢跑，以每小时六公里到九公里的速度跑一小时，不觉得太累，就可以。
偶尔去健身房做全面的肌肉练习，可以检验一下自己的状况。若是发现力气太小，要适度练一下肌肉。
太多的肌肉也是累赘。为了保持足以自我陶醉的肌肉，你需要付出很多时间去练，代价太大。毕竟你需要工作学习挣钱，需要陪家人孩子，不是以健美为生。
太多的肌肉带来的另一个缺点是基础代谢极高，若是舍不得放弃肌肉，每天食物消耗会是普通人的二倍甚至三倍。这在非常时期是不利的。普通人三百斤粮食可以吃一年，肌肉发达的健身者可能五个月就吃完了。
常规体能训练主要是三方面：心肺功能，肌肉力量，柔韧性。
跑步、力量训练、拉伸，就是有效办法。
或许你天生体弱，没有能力成为一个强健的人。但是你至少要尽量通过锻炼让自己变得健康，体质不那么虚弱，不至于变成别人的累赘。因为你一个人太弱，可能会牵累全家。
二、逃生专项技能锻炼
如果你观察一下干体力劳动的工人，会发现一个有趣的现象：很多体力工作者的肌肉看起来并不发达。
一个看起来瘦瘦的老农可以肩挑一百多斤走几十里路，但是拳击冠军却做不到。跑过马拉松的城里人，一旦爬山当驴友，就比当地的药农向导差很远。
因为任何专项技能都是需要训练的。
在非常时期，你需要一些太平盛世时代用不到的技能，你不能等到那时候再练，必须做好准备。这些技能里，最重要的是逃生。
首先你必须学会的技能是游泳。
遇到洪水的时候，不会游泳的人马上会死掉，会游泳的人总能在水里坚持半小时，有许多机会到达树顶、高地，抓住漂浮物，让自己活下来。
在封城或戒严的时候，或者路口桥头有种族屠杀分子把守的时候，你要逃难，最好的从河里游泳过去。我曾研究嘉兴和上海的边界，发现很多原来地图上有的桥都被拆掉了，或者改为你过不去的水闸。能够跨越沪浙界限的，只有很少数的一些桥和路口。但是如果你会游泳，基本上到处都可以过。
普通人游泳大多数只用蛙泳和爬泳。但是在非常时期，更需要的泳姿是潜泳和侧泳。潜泳让你减少被人发现的概率。侧泳在你背著东西游泳的时候特别方便，头部露出水面时刻可以观测周边情景，洪水中不容易撞到别的东西把自己撞晕。特种兵武装泅渡经常用侧泳。
除了游泳，你需要学会的技能还包括特殊道路的穿越。比如说，当城市成了地震废墟，你能否在废墟堆上快速穿行，而不至于摔伤自己。
有时候你需要躲到深山的灌木丛，或者在没路的山上攀爬，你是否有这个技能。
有时候你需要顺著绳子滑下去，或者顺著竹竿爬上来，或者爬到树上。以前的小学体育课有爬绳和爬杆，大家都要学，但是新一代年轻人恐怕很少会爬杆爬绳爬树了。
小区和学校的围墙通常不到三米高，中等身高的年轻人稍加练习就很容易徒手翻过去。但是从未练习过的人，可能就被这矮矮的围墙挡住了。
封城隔离的时候，有个女人因为家门被封，为了买菜，从十楼阳台爬下来。普通人有几个能做到呢？
若有机会，多试试那些很难走的道路：山区小道，泥泞的雨后田埂，在溪流峡谷的大石头上行走，在建筑废墟中行走，穿越茅草丛、芦苇地、竹林、藤蔓和灌木丛，试试爬树、翻墙，翻越带刺的栅栏和铁丝网，从跨河的水管上走过去，学习用绳子辅助渡过水流很急的河。
一些救援队和消防队的训练项目，你若有机会不妨报名去参加。
三、格斗技能训练
日常所见的格斗，通常是两类：一类是擂台赛势均力敌的高手格斗，打够二个回合甚至三个回合。还有一种是街头拉拉扯扯的王八拳，揪住对付衣领轮流砸拳。
但是现实中的情景，很少是这样的。擅长格斗的人对付没练过的人，基本上就是秒杀。
比如马保国对某业余爱好者的一场比赛，若是对方没有戴拳套也没有裁判阻挡的生死搏斗，应该是双方一交手六秒钟，马保国就晕过去失去知觉了。若是遇到徐晓东这种更专业更年轻的对手，马保国可能五秒钟就被打死了。
若是双方都持刀，高手和常人一交手，通常2秒钟解决问题。
绝大多数人都没有经过专业训练。如果你受过这方面几年的业余训练，就可以秒杀大多数人。
在美国之类的国家，持枪普遍，你练格斗或冷兵器基本上没大用。但是在一个民间普遍禁止热兵器的社会，在动乱发生，到大量热兵器流散到民间之前的那段时间，你若是经过格斗训练，是有优势的。
与其把时间花费在一块块地练隆起的肌肉，不如用这些时间学习格斗。
学习格斗的几个原则：不要花太多时间浪费在传统武术套路。练套路和基本功对格斗是有好处的，因为基本素质都是通用的。但不能指望靠练套路或者太极推手提高格斗技能。
徒手格斗你可以选任何一种格斗术的开始。拳击，摔跤，柔道，格雷西柔术，各种无限制格斗，泰拳，跆拳道，空手道，都可以。但是某些跆拳道或空手道过度商业营销，他们浪费很多时间搞美感，仪式感，玩舞蹈和套路，这些派别要避免。
我个人认为从拳击、泰拳、摔跤入门是最好的。招式简单，使用，没有任何花拳绣腿，也没有那种仪式感和「道」浪费时间，一开始入门就要实战。
当代人时间有限，要学可以尽快入门的东西。要进效率最高的班。
判断一个拳馆是否适合格斗，很简单，就看那些练的学员是否参加各种搏击比赛。
不要相信那些在擂台赛不堪一击的人有什么「杀手绝活」。你没有那速度、力量、距离感、实战反应，任何绝招都是用不上的。
不要相信「入门先站三年桩」，或者「太极三年不伤身」，正常体质的年轻人若是练三年都应该可以打比赛了。天赋好的甚至两三年就能拿全国冠军。
不要相信那些打擂台赛的人自称练「传统武术」，他们私底下练的都是当代搏击术。如果我把泰森找过了，教他一套二十四式简化太极拳，然后他上擂台拿到拳击冠军，自称是杨氏太极传人，你信不信？
不要去傻乎乎练什么「以意领气」的内家拳，即便太极名家杨澄甫杨班侯，也是关上门练肌肉打沙袋举石担的。杨澄甫一顿饭可以吃二只鸡再加十六个大包子，你觉得他得多大的运动量和多少肌肉才能需要这么高的新陈代谢？
除了徒手格斗，还可以练练器械格斗。
击剑是一种很不错的训练。无论是花剑、重剑、佩剑，都很好。
我曾看到一些练传统武术迷嘲笑击剑作为体育并不实用，真的打战若是这种打法恐怕两败俱伤。但是，这只是他们的猜想，如果你比较一下击剑运动员的身手和武术器械对练，就会明白那些练传统武术器械套路的根本不是击剑运动员的身手，基本上就是徐晓东和马保国的差距。
日本剑道也是一种接近实战的对打的练法。但是日本人喜欢搞太多的「道」，仪式感太强，强调传统。
菲律宾短棍是很不错的。练好了很多东西随手拿过来都可以用。
长矛是最实用的长兵器。虽然不便随身携带，在家里防卫是极好的。作为古代战场主力兵器，它的地位是毋庸置疑的。
上世纪五六十年代，中国很多人练过红缨枪刺杀，即便是小孩子也用红缨枪扎过稻草人。但是现在很难找到一个传授长矛格斗实战的武馆，提供各种冷兵器混合格斗比赛的场所更少。
在长矛实战中，你只需学会很简单的几个动作，并不需要很多花招。
在油管和b站上，能找到一些介绍中世纪长矛格斗术的教程。 △
