【人民報消息】
一、常規體能鍛煉
強健的體質讓你多一份生存機會。歷代遭遇天災人禍、逃荒逃亂，先死的都是老弱病殘。
你若體弱多病，非常時期更會因缺醫少藥而遭遇困境。
非常時間你可能需要背著背包長途跋涉，或者躲避危險而飛速奔跑。即使逛街過馬路，薩拉熱窩圍城時的居民為了躲避山上的狙擊手也需要快速跑過去。
一旦道路毀壞。交通中斷，很多東西你都需要用肩膀去扛、用背包去背。
如果你不去鍛煉，需要你拿起武器保護財產的時候，你會發現揮不動一把最輕的龍泉劍，拉不開最輕的實戰弓。
常規的體育鍛煉，每周堅持健身二次，就可以維持你的身體狀態。體能是需要長期維護的，一旦衰弱，再恢復就難。
所以你要堅持維持體能的鍛煉，無論你去健身房，或者在小區內跑步，或者經常走樓梯，能維持體能就可以。
可以在健身房的跑步機上慢跑，以每小時六公里到九公里的速度跑一小時，不覺得太累，就可以。
偶爾去健身房做全面的肌肉練習，可以檢驗一下自己的狀況。若是發現力氣太小，要適度練一下肌肉。
太多的肌肉也是累贅。為了保持足以自我陶醉的肌肉，你需要付出很多時間去練，代價太大。畢竟你需要工作學習掙錢，需要陪家人孩子，不是以健美為生。
太多的肌肉帶來的另一個缺點是基礎代謝極高，若是捨不得放棄肌肉，每天食物消耗會是普通人的二倍甚至三倍。這在非常時期是不利的。普通人三百斤糧食可以吃一年，肌肉發達的健身者可能五個月就吃完了。
常規體能訓練主要是三方面：心肺功能，肌肉力量，柔韌性。
跑步、力量訓練、拉伸，就是有效辦法。
或許你天生體弱，沒有能力成為一個強健的人。但是你至少要盡量通過鍛煉讓自己變得健康，體質不那麼虛弱，不至於變成別人的累贅。因為你一個人太弱，可能會牽累全家。
二、逃生專項技能鍛煉
如果你觀察一下乾體力勞動的工人，會發現一個有趣的現象：很多體力工作者的肌肉看起來並不發達。
一個看起來瘦瘦的老農可以肩挑一百多斤走幾十里路，但是拳擊冠軍卻做不到。跑過馬拉鬆的城里人，一旦爬山當驢友，就比當地的藥農嚮導差很遠。
因為任何專項技能都是需要訓練的。
在非常時期，你需要一些太平盛世時代用不到的技能，你不能等到那時候再練，必須做好準備。這些技能裡，最重要的是逃生。
首先你必須學會的技能是游泳。
遇到洪水的時候，不會游泳的人馬上會死掉，會游泳的人總能在水里堅持半小時，有許多機會到達樹頂、高地，抓住漂浮物，讓自己活下來。
在封城或戒嚴的時候，或者路口橋頭有種族屠殺分子把守的時候，你要逃難，最好的從河裡游泳過去。我曾研究嘉興和上海的邊界，發現很多原來地圖上有的橋都被拆掉了，或者改為你過不去的水閘。能夠跨越滬浙界限的，只有很少數的一些橋和路口。但是如果你會游泳，基本上到處都可以過。
普通人游泳大多數只用蛙泳和爬泳。但是在非常時期，更需要的泳姿是潛泳和側泳。潛泳讓你減少被人發現的概率。側泳在你背著東西游泳的時候特別方便，頭部露出水面時刻可以觀測周邊情景，洪水中不容易撞到別的東西把自己撞暈。特種兵武裝泅渡經常用側泳。
除了游泳，你需要學會的技能還包括特殊道路的穿越。比如說，當城市成了地震廢墟，你能否在廢墟堆上快速穿行，而不至於摔傷自己。
有時候你需要躲到深山的灌木叢，或者在沒路的山上攀爬，你是否有這個技能。
有時候你需要順著繩子滑下去，或者順著竹竿爬上來，或者爬到樹上。以前的小學體育課有爬繩和爬杆，大家都要學，但是新一代年輕人恐怕很少會爬杆爬繩爬樹了。
小區和學校的圍牆通常不到三米高，中等身高的年輕人稍加練習就很容易徒手翻過去。但是從未練習過的人，可能就被這矮矮的圍牆擋住了。
封城隔離的時候，有個女人因為家門被封，為了買菜，從十樓陽台爬下來。普通人有幾個能做到呢？
若有機會，多試試那些很難走的道路：山區小道，泥濘的雨後田埂，在溪流峽谷的大石頭上行走，在建築廢墟中行走，穿越茅草叢、蘆葦地、竹林、藤蔓和灌木叢，試試爬樹、翻牆，翻越帶刺的柵欄和鐵絲網，從跨河的水管上走過去，學習用繩子輔助渡過水流很急的河。
一些救援隊和消防隊的訓練項目，你若有機會不妨報名去參加。
三、格鬥技能訓練
日常所見的格鬥，通常是兩類：一類是擂台賽勢均力敵的高手格鬥，打夠二個回合甚至三個回合。還有一種是街頭拉拉扯扯的王八拳，揪住對付衣領輪流砸拳。
但是現實中的情景，很少是這樣的。擅長格鬥的人對付沒練過的人，基本上就是秒殺。
比如馬保國對某業餘愛好者的一場比賽，若是對方沒有戴拳套也沒有裁判阻擋的生死搏鬥，應該是雙方一交手六秒鐘，馬保國就暈過去失去知覺了。若是遇到徐曉東這種更專業更年輕的對手，馬保國可能五秒鐘就被打死了。
若是雙方都持刀，高手和常人一交手，通常2秒鐘解決問題。
絕大多數人都沒有經過專業訓練。如果你受過這方面幾年的業餘訓練，就可以秒殺大多數人。
在美國之類的國家，持槍普遍，你練格鬥或冷兵器基本上沒大用。但是在一個民間普遍禁止熱兵器的社會，在動亂發生，到大量熱兵器流散到民間之前的那段時間，你若是經過格鬥訓練，是有優勢的。
與其把時間花費在一塊塊地練隆起的肌肉，不如用這些時間學習格鬥。
學習格鬥的幾個原則：不要花太多時間浪費在傳統武術套路。練套路和基本功對格鬥是有好處的，因為基本素質都是通用的。但不能指望靠練套路或者太極推手提高格鬥技能。
徒手格鬥你可以選任何一種格鬥術的開始。拳擊，摔跤，柔道，格雷西柔術，各種無限制格鬥，泰拳，跆拳道，空手道，都可以。但是某些跆拳道或空手道過度商業營銷，他們浪費很多時間搞美感，儀式感，玩舞蹈和套路，這些派別要避免。
我個人認為從拳擊、泰拳、摔跤入門是最好的。招式簡單，使用，沒有任何花拳繡腿，也沒有那種儀式感和「道」浪費時間，一開始入門就要實戰。
當代人時間有限，要學可以盡快入門的東西。要進效率最高的班。
判斷一個拳館是否適合格鬥，很簡單，就看那些練的學員是否參加各種搏擊比賽。
不要相信那些在擂台賽不堪一擊的人有什麼「殺手絕活」。你沒有那速度、力量、距離感、實戰反應，任何絕招都是用不上的。
不要相信「入門先站三年樁」，或者「太極三年不傷身」，正常體質的年輕人若是練三年都應該可以打比賽了。天賦好的甚至兩三年就能拿全國冠軍。
不要相信那些打擂台賽的人自稱練「傳統武術」，他們私底下練的都是當代搏擊術。如果我把泰森找過了，教他一套二十四式簡化太極拳，然後他上擂台拿到拳擊冠軍，自稱是楊氏太極傳人，你信不信？
不要去傻乎乎練什麼「以意領氣」的內家拳，即便太極名家楊澄甫楊班侯，也是關上門練肌肉打沙袋舉石擔的。楊澄甫一頓飯可以吃二隻雞再加十六個大包子，你覺得他得多大的運動量和多少肌肉才能需要這麼高的新陳代謝？
除了徒手格鬥，還可以練練器械格鬥。
擊劍是一種很不錯的訓練。無論是花劍、重劍、佩劍，都很好。
我曾看到一些練傳統武術迷嘲笑擊劍作為體育並不實用，真的打戰若是這種打法恐怕兩敗俱傷。但是，這只是他們的猜想，如果你比較一下擊劍運動員的身手和武術器械對練，就會明白那些練傳統武術器械套路的根本不是擊劍運動員的身手，基本上就是徐曉東和馬保國的差距。
日本劍道也是一種接近實戰的對打的練法。但是日本人喜歡搞太多的「道」，儀式感太強，強調傳統。
菲律賓短棍是很不錯的。練好了很多東西隨手拿過來都可以用。
長矛是最實用的長兵器。雖然不便隨身攜帶，在家裡防衛是極好的。作為古代戰場主力兵器，它的地位是毋庸置疑的。
上世紀五六十年代，中國很多人練過紅纓槍刺殺，即便是小孩子也用紅纓槍扎過稻草人。但是現在很難找到一個傳授長矛格鬥實戰的武館，提供各種冷兵器混合格鬥比賽的場所更少。
在長矛實戰中，你只需學會很簡單的幾個動作，並不需要很多花招。
在油管和b站上，能找到一些介紹中世紀長矛格鬥術的教程。 △
